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10bet体育手机登陆-简单动作帮你提升核心力量!
  • 更新时间:2020-01-11 15:58:50 本条信息浏览人次共有 2270
[摘要] 多多重复,百炼成钢你就是下一个野球帝!点击下面的了解更多↓搜索更多篮球训练器材帝哥带你练球带你飞!

文章内容

10bet体育手机登陆-简单动作帮你提升核心力量!

10bet体育手机登陆,最近兄弟们总跟帝哥回复说想要一点力量训练的内容,帝哥对兄弟们当然是有求必应

但是帝哥考虑到很多兄弟的时间和硬件条件不允许每天做太过复杂和带有专业器械的力量训练

所以帝哥就给兄弟们准备了几个简单基础的核心力量练习,让大家可以随时随地的练起来

【1】 俄罗斯转体

无需负重,腰腹收缩核心收紧保持肢体稳定,双腿微曲,双脚凌空,扭动腰腹

带动双臂向身体两侧摆动至小臂与地面平行

一组50次,每次3组

【2】 自行车卷腹

双臂打开向后支撑身体,双腿交替向前空蹬发力,就像骑自行车一样

一组50次,每次3组

【3】 连续卷腹

腰部为轴,上下肢来回折叠,

膝关节尽量贴近胸部,核心收紧控制身体平衡

1组30次,一次3组

【4】 仰卧直腿卷腹

身体平躺,双腿平行凌空,大小腿打直,下腹发力,双腿在90°和180°间来回折返

一组20次,一次4组

成功没有捷径,只有一个字:练!

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

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